Médecine anti âge
10/11/2014 » Conseils simples pour bien vieillir

Etre en forme et bien vieillir

On sait désormais qu'une alimentation équilibrée est nécessaire pour être en forme et bien vieillir.

Voici 10 conseils pour mieux viellir au quotidien

• Adopter une alimentation équilibrée 

Priorité aux fruits et légumes frais, aux viandes blanches, poissons, coquillages et crustacés. Il faut manger de tout en petites quantités.

• Penser aux antioxydants

Le lien entre alimentation saine, riche en antioxydants et une bonne santé est désormais prouvé. Ces antioxydants permettent de lutter contre les radicaux libres à l'origine du processus de vieillissement. Les aliments les plus riches sont les fruits et les légumes (fruits rouges, épiards, avocats...), les huiles, les oléagineux, le café et le thé...

• Bouger tous les jours

Pour rester et bonne santé et vivre longtemps il faut bouger un pue chaque jour. La marche est une activité excellente. L'idéal et de faire 30 minutes par jour de marche ou d'une autre activité.

• Faire du sport

En plus de l'activité physique quotidienne, faire du sport est un très bon reflexe pour bien vieillir. Cela entretient le corps et limite les risques d'hypertension, de cholestérol, de diabète, préserve les articulations....Il faut faire du sport le plus longtemps possible lorsque l'on vieillit en adaptant son sport à son âge.

• Faire travailler son cerveau

Entretenir ses capacités intellectuelles est important pour bien vieillir et l'alimentation a un rôle à jouer. La consommation régulière de fruits et de légumes aide à prévenir le déclin cognitif. Il faut également penser à faire de petits excercices : mots croisés, lecture...

• Bien dormir

La qualité et la quantité de sommeil jouent sur la longevité. Mais à chacun son propre rythme.

• Prendre soin de sa peau

La peau est un des premiers marqueur du veillissement. Pour limiter les dégats il faut boire régulièrement de l'eau, adopter une alimentation variée et équilibrée, bien protéger sa peau du soleil, ne pas fumer...

• Ne pas renocer au plaisir

Faire l'amour préserve la jeunesse...et diminue le risque d'avoir une attaque cérébrale ou de faire une crise cardiaque!

• Accepter les changements de son corps

Avec le temsp qui passe, le corps change inéluctablement. Il faut l'accepter mais tout faire pour retarder ses effets : alimentation, acticvité physique, soins cutanés...

• Soulager les symptomes de la ménopause et de l'andropause

Les taux d'hormones chutent avec le vieillissement aussi bien chez la femme que chez l'homme. Il existent des traitements pour y remédier. Il faut pour cela demander conseil à votre médecin.

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